Tiempos de cambio en México. ¿Cómo afecta a la salud?, ¿qué medidas se deben tomar? ¿El tiempo avanza o retrocede? |: Horario de verano | México |: Ciudad de México |: Estados Unidos |: Estados Unidos |: Estados Unidos |: México

Se han realizado numerosos estudios sobre cómo Adelanta los relojes una hora El último fin de semana de marzo puede afectar al organismo, o ninguno de ellos dar el resultado final sobre los efectos de un cambio repentino en la sincronización de los ritmos circadianos. Añádase a esto que el horario de trabajo sigue siendo el mismo, por lo que de hecho, desde el punto de vista del reloj circadiano, nos despertamos una hora antes de lo habitual, rompiendo el patrón de sueño, para no descansar tanto como deberíamos. hacer. . necesario

Desde un punto de vista fisiológico, ya es un hecho comprobado que el efecto directo del cambio de hora es un cambio en la secreción de melatonina, hormona que regula el estado de vigilia y sueño en función de la luz del sol. Cuanta más luz, menos melatonina. se produce, por lo que la función inductora del sueño de esta hormona se produce más tarde.

¿Cuáles son las consecuencias del cambio de hora?

El desequilibrio del cambio de hora puede afectar a cualquiera. Sin embargo, los grupos de edad que más sufren este trastorno son los niños y los ancianos, ya que estos grupos son más susceptibles a los cambios diarios y les puede resultar difícil conciliar el sueño.

Por otro lado, los síntomas de enfermedades neurológicas como la migraña o la epilepsia pueden verse exacerbados por estos cambios. Aunque los desequilibrios no suelen durar mucho, es recomendable intentar reducirlos, sobre todo en caso de sensibilidad.

¿Cómo te adaptas al cambio de época?

En personas sanas, estos síntomas desaparecen en pocos días, entre 3 y 5 días. Sin embargo, se pueden hacer una serie de sugerencias para combatir estas consecuencias.

• Almuerzo և Establecer un tiempo de descanso unos días antes del cambio de hora. Así, la adaptación será mucho más fácil. No se recomienda acostarse inesperadamente muy temprano. Es mejor hacerlo gradualmente.
• Establezca una rutina para la hora de acostarse para despertarse tan pronto como cambie la hora de acostarse. Debe evitar el sueño diurno. Al menos hasta que el cuerpo se acostumbre al nuevo ciclo de sueño.
• Evite las bebidas azucaradas ya que pueden afectar el sueño. Se recomienda reducir la ingesta de bebidas como café, té o alcohol durante el día.
• Evita hacer ejercicio al final del día ya que activa nuestro metabolismo. En general, aunque no afecta a algunas personas, es mejor no realizar actividad física moderada o intensa después de las 19 horas.
• Evite las comidas copiosas en la cena. De esta manera la digestión será mucho más fácil. También es recomendable aumentar ligeramente la hora de la cena, ya que se introduce la hora de acostarse para facilitar la adaptación al nuevo horario.

¿Cuáles son los beneficios de cambiar el reloj?

El hecho de que tengas horas de luz no tiene por qué tener solo un efecto negativo. De hecho, a pesar del desequilibrio en nuestro cuerpo, este cambio de horario trae algunos otros beneficios para la salud.

• El cambio de clima fomenta las actividades al aire libre, ya que puedes tener más tiempo para hacer ejercicio o salir de casa con más horas de luz.
• Más vitamina D Más luz significa más exposición a la luz solar, necesaria para producir vitamina D, necesaria para el buen humor y la salud.
• menos presión. Más horas del día pueden ayudar con la salud mental, ya que ayuda a reducir los niveles de estrés.
• El ahorro de energía. El hecho de que la actividad se ajuste a las horas de luz natural hace que el consumo eléctrico se reduzca al utilizar menos luz artificial.
• Menos contaminación ambiental por menor consumo energético por la posibilidad de un mejor aprovechamiento de la luz natural.

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